Dagens Explosivitetsträning

Instruktioner:
Placera en stadig låda framför dig. Stå med fötterna axelbrett isär.
Gå ner i en knäböj, svinga armarna bakåt och hoppa upp på lådan.
Landa mjukt med böjda knän. Räta ut kroppen helt på lådan.
Kliv ner eller hoppa bakåt.

Tips:
Fokusera på snabbhet och kraft i hoppet. Använd armarna för att generera momentum.
Se till att lådan är stabil och tillräckligt hög för att utmana dig, men säker att landa på.

Muskler som tränas:
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus, Vadmuskler.

Video:

Länk till Boxhopp Video

Instruktioner:
Stå med fötterna axelbrett isär, placera kettlebellen framför dig.
Fäll höfterna bakåt, greppa kettlebellen och svinga den bakåt mellan benen.
Sträck höfterna framåt och svinga kettlebellen upp till brösthöjd.
Kontrollera svingen nedåt genom att fälla höfterna bakåt.

Tips:
Använd kraften från höfterna, inte armarna, för att svinga kettlebellen.
Håll ryggen rak och coren spänd under hela övningen.

Muskler som tränas:
Gluteus Maximus, Hamstrings, Core, Axelmuskler.

Video:

Länk till Kettlebell Swings Video

Instruktioner:
Stå på en upphöjd plattform (ca 30-60 cm).
Kliv av plattformen och landa mjukt på marken med böjda knän.
Hoppa omedelbart uppåt så högt som möjligt.

Tips:
Fokusera på snabb övergång från landning till hopp.
Använd armarna för att maximera hopphöjden.
Se till att landningen är mjuk för att minimera belastningen på lederna.

Muskler som tränas:
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus, Vadmuskler.

Video:

Länk till Djuphopp Video

Instruktioner:
Stå på ett ben med lätt böjt knä.
Hoppa uppåt och framåt i en snabb, explosiv rörelse.
Landa mjukt på samma ben. Upprepa ett antal gånger och byt ben.

Tips:
Fokusera på snabbhet och explosivitet i varje hopp.
Håll balansen och kontrollen under hela övningen.
Använd armarna för att generera kraft.

Muskler som tränas:
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus, Vadmuskler, Core.

Video:

Länk till Snabba Enbenshopp Video

Instruktioner:
Stå med fötterna axelbrett isär och lätt böjda knän.
Hoppa snabbt i sidled från ena foten till den andra.
Fokusera på snabba, korta hopp.

Tips:
Håll knäna lätt böjda under hela övningen.
Använd armarna för att hjälpa till med sidorörelsen.
Fokusera på snabbhet och frekvens, inte höjd.

Muskler som tränas:
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus, Vadmuskler, Adduktorer, Abduktorer.

Video:

Länk till Snabba Sidhopp Video

Instruktioner:
Stå med fötterna axelbrett isär, placera en skivstång framför dig.
Fäll höfterna bakåt, greppa stången och utför ett marklyft.
När du står upp, släpp stången (eller lägg ner den kontrollerat), gå ner i en knäböj och gör ett grodhopp framåt.
Återgå till startpositionen.

Tips:
Håll ryggen rak under marklyftet.
Använd kraften i höfterna och benen för att lyfta stången och hoppa.
Koordinera rörelserna för en smidig övergång från marklyft till grodhopp.

Muskler som tränas:
Gluteus Maximus, Hamstrings, Core, Quadriceps, Vadmuskler.

Video:

Länk till Marklyft till Grodhopp Video