Dagens Träningspass
Gör varje övning enligt anvisningarna. Markera rutan när du är klar med en repetition.
Knäböj (Länk)
En grundläggande övning för att bygga styrka i underkroppen.
Att tänka på: Håll ryggen rak, sänk dig så djupt som möjligt med bibehållen form, och pressa upp genom hälarna.
Chins (Länk)
En utmärkt övning för att bygga överkroppsstyrka, speciellt rygg och biceps.
Att tänka på: Använd ett grepp som känns bekvämt, dra dig upp tills hakan är över stången, och sänk dig kontrollerat.
Russian Twist (Länk)
En övning för att träna magmusklerna, speciellt de sneda magmusklerna.
Att tänka på: Håll ryggen rak, luta dig bakåt något, och rotera överkroppen från sida till sida.
Bulgarian Split Squat (Länk)
En utmanande övning för att bygga styrka och balans i benen.
Att tänka på: Håll balansen, sänk det bakre knät mot golvet, och håll överkroppen upprätt.
Tåhävning (Länk)
En enkel men effektiv övning för att stärka vadmusklerna.
Att tänka på: Stå med fötterna i axelbredd, lyft dig upp på tårna, och sänk dig långsamt.
Nordic Hamstring (Länk)
En övning som fokuserar på att stärka hamstrings.
Att tänka på: Håll emot på vägen ner, och använd armarna för att pressa dig upp igen.
Kettlebell Swings (Länk)
En dynamisk övning som tränar hela kroppen, med fokus på höfter och core.
Att tänka på: Använd höfterna för att svinga kettlebellen, håll ryggen rak, och kontrollera rörelsen.